課堂紀錄#9｜從學生比賽來聊聊上台緊張怎麼辦？

 ▌傳來好消息！#學生比賽獲獎 

#國中三年級組第３名✨

#傑人盃音樂大賽鋼琴組

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#光看年級組別就知道好不容易

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學生性格善良有點小帥氣，骨子裡更多的是害羞與小浪漫，

雖然是學業繁重的國中生身份，

但在爸爸媽媽的鼓勵和支持下，

開啟了她第一次的鋼琴比賽參賽的準備，挑戰了與以往不同的舞台經驗。

＊＊＊

#預備備

在倒數彩排的眾多日子裡，

總是容易緊張、怯場的學生，

從最開始的臉色發青、緊張到要死掉的狀態、

然後偶爾會有稍微穩定的片段，

也有貪圖速度彈到自己雙手窒息（沒力）消失在空中的各種時刻，來來回回不斷調整與討論。

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有次彩排她特別緊張、混亂不對勁，

下來後我問整張臉已經像土石流垮掉的她說：

「你還好嗎？有滿意今天彈的狀態嗎？」😕

學生懊惱著邊搖頭說：「很爛...。 」

老師：「那你要不要試著說說看，今天怎麼了嗎？」

學生：「可能我彈之前就已經覺得今天會彈的很爛⋯。」（持續懊惱）

😟

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試著提醒總是太心急和緊繃的她說：

「這樣啊，那我們要不要換個方向想看看？

「嗯？」

「說真的，你有沒有想過其實彩排彈壞了話，會有什麼損失嗎？」

學生突然錯愕沒有想法：「呃⋯」

老師：「其實也不會怎麼樣對吧，頂多只是會想再彈一次？」

學生歪著頭好像在思考：「好像真的是不會怎麼樣....。」

老師：「所以呀，儘量專注在處理樂句、樂段，甚至是享受在樂曲裡好嗎？」

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#緊張是真實存在的

#但累積過的那些練習也是呀

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#練習和自己一起對話

因為我們都會有對自己能「成為很好」的渴望，在有所期待的同時，也害怕表現不好，不被喜歡，不被認同，於是產生「緊繃感」於是怯場了。

緊繃的時候連呼吸都會忘記，於是憋氣影響了律動，害怕、恐懼甚至羞愧的感受席捲而來，接著各種常見的混亂也一一出現了，像是腦袋空白忘譜、失速，身體動態不得停頓在台上⋯等等，最終帶來不如預期的滿滿「挫敗感」。

這一連串的骨牌效應聽起來真是好熟悉的恐怖，卻也一點都不陌生的常見發生在我們每個人的生命經驗裡。

試著和自己保持對話，提醒在樂句呼吸，身體試著隨樂章的節奏律動前進，把專注度更投入在處理音樂的細節，享受演奏音樂的氛圍。

雖然這的確不是一件簡單的事情，但絕對是有機會辦到的。

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#從哪跌倒從哪先爬起來

越怕上台就越要常常上台

想克服這樣的怯場和緊繃，建議除了平時的練習要紮實，與節拍器保持友好外，還有一個大家容易忽略和逃避的練習，就是請各位一定要勇敢的為自己創造「大量的上台經驗」。

相信你絕對可以創造出很多演出機會，

若還沒，以下兩種方式可以先參考使用和發想哦：

01#家庭音樂會

可以請家人們空出短短的十分鐘出來也好，放下手邊的事專心一起聆聽你1-2首的演奏。

創造一個演出舞臺有觀眾注視的氛圍，訓練膽量。

演出完除了給予演奏者鼓勵外，還能請家人試著回饋今天聽你彈奏這首曲子的感受，同時也創造一個全家參與音樂學習互動的機會，訓練了膽量，也增加了家人們和學音樂的連結感。

02 #錄影分享

若真的只想自己一個人練習膽量，

那就拿出手機按下錄影模式對自己拍，準沒錯，

瞬間就會有被人盯著看的緊張感出現，建議你一定把握這種緊張感，因為當你發現整個檔案夾都佈滿練習影片後，有很大的機率你也已經對於被注視的緊張感不再那麼陌生，越來越習慣了，這時候膽量也開始有點進步了哦！

下一步就可以挑戰把覺得合適的影片分享給你的朋友家人吧，因為為了讓他們覺得你很棒，你又會開始緊張了，於是又能再度挑戰練習囉！耶～

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讓自己常常上台，習慣在台上展現自己，

除非你只想自己關著門享受自己的彈奏。

但還是相信大多數學琴的人，都還是很樂於與大家展現自己的演奏為主。

縱使上台演奏讓人好緊張害怕，但當掌聲為自己鼓動的那刻，表演的慾望真的會上癮，隨時蠢蠢欲動期待什麼時候還能再上台。

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#練習和緊張相處

#保持呼吸

#熟能生巧

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回到學生的彩排課堂，同時在技術層面上也帶著他一起找出總是容易出錯的樂段，

放大檢視、看見問題、重新整理調整。

讓原本忽略而造成錯亂的片段，再次被清楚的整理並加以深刻練習。

看清楚並加入實作，

幫助彈奏走得更踏實。

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#賽後

據學生媽媽說，比賽當天學生依舊毫無意外的非常緊張😆，不過最後還是為自己拿到了人生首張很棒的鋼琴比賽成績單。🥺

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這就是一種勇敢，明知道是件不輕鬆也不簡單的事，但還是願意奮力去努力。

於是看見自己的變化，看見更多不一樣的風景。

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事後問她：「比賽好玩嗎？」

她秒回並燦笑說：「好玩啊！」

我：「那檢定和比賽有覺得哪個有趣嗎？」

她眼睛亮亮著說：「比賽呀！因為檢定時台下的人太少了！」

老師：「好哦～妳終於發現自己其實是個''人來瘋''了嗎？」🤣

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恭喜女孩，又長大了一點。

我們繼續！💜

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相信所有生活裡的感知能力與感動，

都是通往音樂的不同路徑，
我們缺乏的向來都只是轉譯技巧的填充。
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只要願意敞開、嘗試，和再多一點的堅持，

誰都能彈出屬於自己的旋律，撥動出細節。

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